what is DBT Dialectical Behavior Therapy & where can we learn?
Dialectical
Behavior Therapy (DBT)
DBT
কী?
DBT বা Dialectical Behavior Therapy
একটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণভিত্তিক থেরাপি পদ্ধতি, যা Marsha M. Linehan নামক এক মার্কিন মনোবিজ্ঞানী
১৯৮০-এর দশকে উদ্ভাবন করেন। এটি মূলত Borderline
Personality Disorder (BPD)-এর জন্য তৈরি হলেও পরে আত্মহত্যা প্রবণতা,
আত্ম-ক্ষতি, আবেগ নিয়ন্ত্রণ সমস্যা, খাওয়ার সমস্যা (Eating Disorders), ডিপ্রেশন,
Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Substance Use Disorder এবং আরো অনেক মানসিক
স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য কার্যকরভাবে প্রয়োগ করা হচ্ছে।
DBT-তে ব্যক্তি
নিজের অভিজ্ঞতা ও আবেগকে যেমন আছে, সেভাবে গ্রহণ করতে শেখেন, আবার একইসাথে ধীরে ধীরে
প্রয়োজনীয় পরিবর্তনের পথও তৈরি করেন। এই পদ্ধতির মূল দর্শন: "Accept yourself just as you
are – but work to change."
DBT-এর
চারটি মূল স্তম্ভ
DBT চারটি প্রধান
স্কিল বা দক্ষতার উপর ভিত্তি করে কাজ করে:
১. Mindfulness (সচেতন মনোযোগ)
- বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ ধরে রাখা।
- আবেগ ও চিন্তার প্রতি সচেতনতা গড়ে তোলা।
- আত্মপর্যবেক্ষণের চর্চা।
২. Distress Tolerance (দুঃসহ পরিস্থিতি
সহ্য করার ক্ষমতা)
- কঠিন মুহূর্তে ক্ষতিকর প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে সহনশীল থাকা।
- সংকটকালে "আমি কীভাবে নিজেকে রক্ষা করব?" তা শেখানো
হয়।
- ACCEPTS, TIPP, IMPROVE এর মতো কৌশল শেখানো হয়।
৩. Emotion Regulation (আবেগ নিয়ন্ত্রণ)
- আবেগ চিহ্নিত ও নামকরণ করা।
- আবেগের উৎস খুঁজে বের করা ও নিয়ন্ত্রণে আনা।
- নিজেকে শান্ত রাখা ও অপ্রয়োজনীয় তীব্র আবেগ কমানো।
৪. Interpersonal Effectiveness (সম্পর্কে
দক্ষতা)
- অন্যদের সাথে সম্পর্ক উন্নয়ন ও assertive communication শেখা।
- নিজের চাহিদা বলা, ‘না’ বলা, আত্মসম্মান রক্ষা করা।
- DEAR MAN, GIVE, FAST ইত্যাদি কৌশল শেখানো হয়।
DBT
কারা অনুশীলন করতে পারবেন?
DBT সকল বয়স ও
পেশার মানুষ করতে পারেন, তবে এর জন্য কিছু উপযুক্ততা থাকা দরকার:
- যারা মানসিকভাবে নিজেদের অনুভব ও আচরণ বুঝতে চান।
- যারা বারবার আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তায় ভোগেন।
- যাদের আবেগ তীব্র এবং অস্থির হয় (emotional
dysregulation)।
- যারা সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্থিতি বজায় রাখতে পারেন না।
- যারা বারবার অনিয়ন্ত্রিত আচরণে লিপ্ত হন (যেমন: addiction,
eating disorder, self-harm etc)।
- যারা ট্রমার শিকার এবং PTSD এর লক্ষণ রয়েছে।
উল্লেখ্য যে, DBT সর্বোচ্চ ফল দেয় তখনই,
যখন এটি একজন প্রশিক্ষিত DBT থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে করা হয়। তবে এর কিছু স্কিল ব্যক্তি
নিজেরাও শিখতে পারেন ও প্রয়োগ করতে পারেন।
DBT
কখন ব্যবহার করা হয়?
DBT মূলত নিম্নোক্ত
সমস্যা বা মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতিতে ব্যবহৃত হয়:
- বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার
- আত্মহত্যাপ্রবণ চিন্তা বা আচরণ
- আত্ম-আঘাতমূলক আচরণ (Non-Suicidal Self-Injury – NSSI /
Self-Harm)
- আবেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা (Emotion Dysregulation)
- খাওয়ার সমস্যা (যেমন: বুলিমিয়া)
- মাদকাসক্তি বা পদার্থ ব্যবহারজনিত সমস্যা
- পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) বা জটিল ট্রমা
- এডিএইচডি (ADHD) ইত্যাদি।
DBT
এর কার্যকারিতা ও বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
DBT বর্তমানে বিশ্বের
অন্যতম প্রমাণভিত্তিক থেরাপি পদ্ধতি। অসংখ্য গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে যে
DBT:
- আত্মহত্যার হার কমায়
- হসপিটালাইজেশনের প্রয়োজনীয়তা কমায়
- সম্পর্ক উন্নত করে
- আত্মসম্মান বাড়ায়
- আবেগ পরিচালনায় দক্ষতা বাড়ায়
বাংলাদেশের
প্রেক্ষাপটে DBT
বাংলাদেশে DBT
এখনও তুলনামূলকভাবে নতুন হলেও, কিছু প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট ও মনোবিজ্ঞানী এটি ব্যবহার
করছেন। বিশেষ করে তরুণ-তরুণীদের মধ্যে আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও আত্মক্ষতির প্রবণতা বেড়ে
যাওয়ায় DBT দিনদিন জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। কিছু প্রতিষ্ঠান ও ব্যক্তিগত থেরাপিস্ট ক্লিনিক্যাল
প্র্যাকটিসে DBT মডিউল ব্যবহার করছেন।
সবশেষে বলা যায়, DBT শুধু একটি
থেরাপি নয়, এটি একটি জীবনদর্শন। এমন এক সময় যখন মানুষ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছে,
সম্পর্ক জটিল হয়ে উঠছে, তখন DBT শেখায় কীভাবে আমরা নিজেদেরকে বুঝতে পারি, নিজের অনুভূতির
সঙ্গে বন্ধুত্ব করতে পারি, এবং অন্যদের সঙ্গে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারি।
নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন
ও মানসিক সমস্যা সমাধানে এখন বাংলাদেশেই পাচ্ছেন আন্তর্জাতিক মানের ডায়ালেক্টিক্যাল
বিহেভিয়ার থেরাপি (DBT) প্রশিক্ষণ! বাংলাদেশ ইনস্টিটিউট অব ফরেনসিক সাইকোলজি অ্যান্ড
সায়েন্সেস (BIFPS) এর ব্যাচে ভারতের খ্যাতনামা ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট প্রশান্ত
কুমার রায় ও দোয়েল ঘোষ সরাসরি বাংলা ভাষায় প্রশিক্ষণ
দিচ্ছেন। রাগ নিয়ন্ত্রণ, মাদকাসক্তি, ব্যক্তিস্তরের সমস্যা ও আত্মহত্যা প্রবণতা ব্যবস্থাপনায়
এই কোর্সটি অত্যন্ত কার্যকরী। এখনই রেজিস্ট্রেশন করে নিন বিশেষ ঈদ অফারে - মাত্র ৫,০০০
টাকায় পাচ্ছেন ৮টি ভিডিও ক্লাস, মাস্টারক্লাস, হার্ডকপি সার্টিফিকেট ও এক্সপার্ট সাপোর্ট!
বিস্তারিত জানতে কল করুন: +৮৮০১৯৮৮-৮৯৬৬৫৬